ACRONIMI

CrossFit Termini, acronimi ed abbreviazioni

  • TERMINI GENERICI

    ATG: Ass To Grass, eseguire uno squat particolarmente profondo quasi ad arrivare con il “culo a terra”

    BENCHMARK: allenamento specifico che serve per misurare le proprie performance, ripetendolo nel tempo e confrontando i propri risultati.

    BOX: luogo dove si pratica CrossFit

    BW: Body Weight, peso corporeo

    CHIPPER: Particolare tipologia di WOD caratterizzata da un alto numero di Rep, da eseguire tipicamente For Time, composta da 4 o più esercizi,  in cui si passa all’esercizio successivo solo dopo aver completato tutte le rep dell’esercizio precedente.

    CLASS: una Classe, ovvero una lezione di CrossFit di gruppo eseguita sotto la guida di un Coach

    COMPETITOR: Chi partecipa a gare di CrossFit

    COMPLEX: un unico esercizio composto da due o più movimenti singoli eseguiti in modo concatenato

    CROSSFITTER: persona che pratica CrossFit

    CROSSFIT TOTAL: la somma del peso sollevato in una Rep di Shoulder Press una di Back Squat e una di Deadlift

    GIRLS: workout spesso utilizzati come Benchmark che portano il nome di donne

    DAILY MAX: L’RM del giorno, ovvero il massimo che riusciamo a sollevare oggi, che potrebbe essere diverso dal nostro massimo assoluto (RM, PR)

    DROP-IN: un ingresso singolo in una Classe CrossFit di un box dove non si ha un abbonamento mensile

    DROPPARE: lasciar cadere il bilanciere dopo aver completato una Rep

    HEROES: workout dedicati a soldati Americani “Killed in Action” spesso si contraddistinguono per essere particolarmente impegnativi

    METCON: abbreviazione di Metabolic Conditioning, ovvero condizionamento metabolico

    MOBILITY: scioglimento muscolare e mobilità articolare

    NO-REP: una ripetizione eseguita in maniera parziale e non completa e che quindi deve essere ripetuta.

    ON RAMP: corso di introduzione al CrossFit per neofiti, che spiega le basi dei movimenti e prepara ad accedere alle Classi.

    OPEN GYM: Allenamento CrossFit libero senza la guida di un Coach, è riservato ai CrossFitter più esperti e a chi segue un allenamento specifico per atleti agonisti

    PR: Personal Record, ovvero record personale inteso come miglior tempo o punteggio in un WOD o in un esercizio

    REP: Ripetizione, inteso come un movimento eseguito in maniera completa di un qualsiasi esercizio di un wod

    RM: Repetition Maximum, il peso maggiore che si è mai riuscito a sollevare in un movimento, può essere singola 1RM o multipla 2RM, 3Rm ecc..ecc..

    ROM: acronimo di Range Of Motion, ovvero ampiezza del movimento.

    RX’D o RX: Si intende eseguire un WOD come è stato concepito senza alterare o adattare gli esercizi o i carichi di lavoro.

    SCALARE: adattare un allenamento alle proprie possibilità diminuendo i carichi di lavoro o la difficoltà degli esercizi

    SKILL: abilità, intesa come capacità tecnica di eseguire un esercizio

    TEAM WOD: workout da eseguire a squadre di 2 o più persone, in cui il numero totale delle rep viene diviso per i membri del Team.

    TOUCH AND GO: due o più Rep fatte ripartendo immediatamente senza fermare il movimento tra una rep e l’altra

    UNBROKEN: eseguire un wod o una serie di REP senza mai riposare.

    WARM UP: riscaldamento generale

    WOD: acronimo di Workout of Day ovvero allenamento del giorno

    MODALITA DI LAVORO

    AFAP : As Fast As Possible, sinonimo di For Time

    AMRAP: As More Rep (o Round) As Possible, ovvero eseguire per un  tempo prestabilito, il maggior numero di rep e round di un workout

    DEATH BY: funziona come un EMOM, ma il numero di minuti non è prestabilito e quello delle REP non è fisso, ma cresce di minuto in minuto. Si comincia dal primo minuto con 1 rep e allo scoccare del minuto successivo si aggiunge 1 rep, e si va avanti fino a che si riesce a completare le rep entro il minuto.

    EMOM: Each Minute On Minute, per un numero di minuti prestabilito, ad ogni scoccare del minuto vanno eseguite un dato numero di rep dell’esercizio indicato, il tempo che avanza dalla fine dell’ultima rep allo scoccare del minuto successivo si riposa

    LADDER: Tipologia di lavoro in cui si aumenta in maniera prestabilita ad ogni Round il peso con cui eseguire il workout o il numero delle Rep che compongono ogni Round.

    FOR TIME: modalità di lavoro in cui dovete eseguire un determinato numero di Rep o Round più velocemente possibile

    INTERVAL TRAINING: allenamento che alterna intervalli prestabiliti di lavoro a intervalli prestabiliti di Recupero.

    MAX EFFORT: eseguire un movimento alla massima intensità possibile fino ad arrivare allo sfinimento

    NOT FOR TIME: modalità di lavoro in cui si da la priorità alla perfetta esecuzione dei movimenti e non all’intensità

    ROUND: Set di uno o più esercizi da completare più volte

    REST: riposo

    REST AS NEEDED: riposare quanto necessario

    TABATA: Specifica modalità di internal training che prevede 8 intervalli di lavoro di 20″ alternati a intervalli di riposo di 10″

    ABBREVIAZIONI

    BB: Barbell

    BN: Behind Neck

    BJ: Box Jump

    BP: Bench Press

    BS: Back Squat

    BW: Body Weight

    C2: Row

    CFT: CrossFit Total

    CLN: Clean

    CJ: Clean & Jerk

    CTB O C2B: Chest To Bar

    DL: Deadlift

    DU: Double Under

    FS: Front Squat

    GHD: Glute Ham Developer

    H2H: Hand to Hand

    HCN: Hang Clean

    HSN: Hand Snatch

    HSPU: Hand Stand Push Up

    HRPU: Hand Release Push Up

    HW: Hand Stand Walk

    HSQ: Hang Squat

    KB: Kettlebell

    KTC: Knee To Chest

    KTE: Knee To Elbow

    METCON: Metabolic Conditioning

    MP: Military Press

    MU: Muscle Up

    OHS: Over Head Squat

    PC: Power Clean

    PP: Push Press

    PSN: Power Snatch

    PU: Pull Up

    SDHP: Sumo Deadlift High Pull

    SQ: Squat

    TGU: Turkish Get Up

    TTB o T2B: Toes To Bar

    WB: Wall Ball

  • YBF: You’ll Be Fine (letteralmente Starai Bene).

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