WOD A) “Barbell Base Camp”

AMReps 15 minuti
1 Round of Strict Cindy
1 Power Clean & Jerk, 50/35 lbs
1 Round of Strict Cindy
2 Power Clean & Jerks, 50/35 lbs
1 Round of Strict Cindy
3 Power Clean & Jerks, 50/35 lbs

Add (1) Dumbbell Power Clean and Jerk Per Round

SRUTTURA E STRATEGIA

Un ladder di 15 minuti per iniziare la settimana
Alterneremo i movimenti in BW con dei movimenti di sollevamento pesi per 15 minuti
Il doppio manubrio per i clean&jerk salgono di una reps in ogni round, mentre i round “Strict Cindy” restano fissi a 1.
Dopo il round di 3, completerai 4-5-6-7….
Il tuo punteggio oggi è totale ripetizioni completate
1 round di “Strict Cindy” ha 30 ripetizioni

 

In allenamenti con schemi di reps ascendenti come questo, il vero lavoro non inizia fino a quando non raggiungi la parte di lavoro che non sta scritta nella descrizione dell’allenamento.
Il lavoro che puoi vedere scritto nella escrizione in sostanza è un buy-in.Sin dall’inizio mntieni una velocità che ti vedi in grado di mantenere quando movimenti strict inizieranno ad affaticarti.

STRICT CINDY
I pull-up Strict e i push ups saranno i movimenti più impegnativi in questo allenamento, Interferiranno anche con il clean&jerk, in quanto vi è una componente di trazione e spinta in quel movimento.
Spezzali come se dovessi fare 10 rounds for time.
1-2 pause veloci in ciascun movimento può aiutarti alla lunga a muoverti più veloce.

DOUBLE DUMBBELL POWER CLEAN AND JERKS
Anche se saliamo con le reps, i numeri rimangono abbastanza gestibili.
È improbabile che qualcuno raggiunga la doppia cifra, quindi avrai sempre meno di 10 reps da completare.Vedi se riesci a lavorare con dei set più grandi qui, sapendo che nello Strict Cindy interromperai i movimenti.

#buongiornocrossfitters #intheopen #comptrainclass #crossfit #sport #rewind #instagram #pickoftheday #insta_salento #unbrokenaddiction #instagramers #amzing #smile #instalike #instacool #look #love #gym #girls #happy #muscle #fitness #fitnessmotivation #winter #summer #abs #girl

Share this article

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright @2015 CrossFitSud Associazione Sportiva Dilettantistica - Via Giuseppe Aprile 10 A, 73100 LECCE. crossfitsud@gmail.com - 3922168698 - CF.93126730758

Powered by www.bomavisual.com • ph. Silvio Bursomanno