WOD A) “Space Cadet”

“Hellhole”
2223 Interval:
In 2 min windows*:
35 Double Unders
5 Lateral Dumbbell Burpees
max reps in remaining time Devil Press, 50/35 lbs

Riposa 2 minuti, quindi ripeti fino a quando non completeti 50 ripetizioni di Devil Press

STRUTTURA E STRATEGIA

Nell’ Allenamento oggi, lavorerai per 2 minuti, per poi riposare 2 minuti. In ogni intervallo di lavoro di 2 minuti, dovrai fare 35 double unders, 5 lateral burpees sui dumbbell e quindi accumulare finalmente il tuo punteggio, facendo il maggior numero possibile di reps con i devil press nel tempo che ti rimarra a disposizione. Dopo dovrai riposare per 2 minuti, e qundi affrontare un altro ciclo di lavoro di 2 minuti con di nuovo 35 double unders, 5 lateral burpees sui dumbelli e quindi il maggior numero possibile di reps con i devil press nel tempo rimanente. Continuerai così fino a quando non accumulerai 50 devil press.

Il tuo punteggio sarà il tempo totale impiegato per completare le 50 reps.

Con intervalli brevi e delle pause integrate, cerca di muoverti con uno scopo in ogni round.
I numeri sulla rope e sui burpees sono piuttosto piccoli, permettendoti di spegnere un po ‘il cervello e concentrarti sulla velocità. ma ricordati comunque di contare ;D
Una volta arrivato alla Devil’s Press, cerca di assestare un ritmo deciso. Ti sarà utile contrassegnare un punto sul pavimento con nastro adesivo o del gesso per sapere dove poggiare i tuoi manubri.
Ciò consentirà di trovarli pronti all’uso con facilità.
Essere solo 1-2 secondi più efficienti nel corso di 50 reps farà la differenza.
Muoviti velocemente e lavora sodo, quindi recupera.

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