WOD A1) Gymnastics

Strict Gymnastics Option 1:
Strict Handstand Push-ups : 3x Max Rep

Rest as needed between sets.

OR option 2…

WOD A2) Gymnastics

Strict Gymnastics Option 2:
Strict Ring Dips : 3x Max Rep

Rest as needed between sets.

OR option 3…

WOD A3) Gymnastics

Strict Gymnastics Option 3:
Push-ups : 3x Max Rep

Rest as needed between sets.

WOD B) Conditioning

“Bubbles”
AMRAP 12 mins: Burpees and Double Unders
Complete as many rounds as possible in 12 mins of:
10 Burpees
25 Double Unders

Struttura & Strategia

Questo allenamento consiste nel trovare un modo per continuare a muoversi durante i 12 minuti di lavoro.
Il modo in cui rimaniamo in movimento è possibile stabilendo ad esempio trovando un ritmo sui burpees che ti consenta il minor numero possibile di set sulla corda.
Se sai che i doubleunders sarà un movimento difficile, rallenta i burpees.
Per avere una foto generale, immagina di fare burpees per 7 minuti di fila.
Questa è probabilmente la velocità che stiamo cercando di mantenere fin dall’inizio.

EFFICIENCY
Per quanto riguarda l’efficienza, posizionare la corda ordinatamente sul terreno dopo ogni serie di doubleunders renderà la transizioni molto più agevoli e veloci.
Inoltre, ogni volta che finisci un movimento, fai in modo che il tuo obiettivo sia iniziare subito la stazione successiva senza se senza ma.
Scendi dall’ultimo burpee raccogliendo le maniglie della corda.
Queste transizioni immediate ti tengono in movimento e ti aiutano a sentire che stai sempre progredendo nella giusta direzione.

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