WOD A) Conditioning

“Stranger Things”

Teams of 2, as many reps as possible in 25 mins of:

3 Wall Balls, 20/14 lbs
3 Kettlebell Swings, 53/35 lbs
3 Assault Bike Calories
6 Wall Balls, 20/14 lbs
6 Kettlebell Swings, 53/35 lbs
6 Assault Bike Calories
9 Wall Balls, 20/14 lbs
9 Kettlebell Swings, 53/35 lbs
9 Assault Bike Calories

Continua ad aggiungere 3 ripetizioni ogni round per ogni movimento fino alla scadenza del tempo.

Gli atleti cambiano dopo aver completato i round completi.

 

Struttura & Strategia

WEIGHTED MOVEMENT
Con un po ‘di rest integrato nell’allenamento di oggi, vediamo per quanto tempo possiamo rimanere unbroken nei movimenti ponderati.
I turni di ripetizione più bassi (3-6-9-12) sono essenzialmente un buy-in per i turni con le reps più alte (15) e più in là nell’allenamento.
Man mano che l’allenamento avanza, c’è più lavoro, ma anche più riposo.
Una volta che le wallball e le kb swing arrivano nella gamma da 15, prendi in considerazione una pausa veloce se necessario.
Può essere utile pensare a questi set più grandi in blocchi mentali più piccoli.
Per esempio:
Invece di pensare di lavorare su 15 reps, rendilo un mini-obiettivo arrivare a 8 ripetizioni.
Se ti senti benissimo alle 8, tieni duro fino al traguardo.
Se hai bisogno di una breve pausa, prendilo sapendo di aver fatto più della metà.

ASSAULT BIKE CALORIES
Con un allenamento più lungo oggi, spingere al massimo sin dall’inizio sulla bike potrebbe non essere l’approccio migliore.
potrebbe essere facile farlo nei round 3-6-9, probabilmente non altrettanto nei rounds12-15-18.
Trova un ritmo moderatamente veloce da sostenere sulla macchina su tutta la linea.

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