WOD A) Strength

Muscle Snatch 1×3

Use the heaviest weight you can for the set.
Build to a moderate set of 3.

 

WOD B) Conditioning

“Four Square”

Every 4 mins for 20 mins do:
300/250 mt Row,
20 AbMat Sit-ups
3 Power Snatches, pick load

Athletes build in weight over the 5 rounds.

Struttura & Strategia

PLANNING WEIGHTS
La prima cosa che dovresti fare è pianificare i salti di peso che cercherai di fare durante l’allenamento.
Avere i bumper extra pronti accanto alla barra rende le transizioni fluide.
Miriamo ad iniziare dal nostro 60% per poi costruire da lì il nostro score.

WORKOUT
Anche se non c’è punteggio per il tempo, otteniamo il massimo tempo per il lavoro col bilanciere andando veloci sul row.
Proviamo a mantenere una buona velocità, ma anche realisticamente sostenibile nei 5 round.
Dopo la Row, i sit-up sono un piccolo aumento di velocità prima delle 3 ripetizioni del bilanciere.
Una volta sul bilanciere, muoversi bene è più importante che muoversi velocemente.
Se ad ogni movimento fosse assegnata una velocità, sarebbe questa:
Fila: veloce
AbMat Sit-up: moderato
Snatch: lento
Avendo il power snatch come movimento più complesso, una buona tecnica renderà le reps molto più facili.
Prenditi il ​​tuo tempo e prova a eseguire i 3 Snatch al meglio delle tue capacità.

 

 

#buongiornocrossfitter #crossfitsud #crossfit #comptrainclass #lecce #salento #puglia #community #crossfitsalento #crossfitalecce #crossfitter #crossfitteritaliani #sport #wod #reebok #a #b #c #intheopen #comptrainclass #rewind #instagram #pickoftheday #insta_salento #unbrokenaddiction #instagramers #amzing #smile #instalike #instacool #look #love #gym #girls #happy #muscle #fitness #fitnessmotivation #winter #summer #abs #girl

 

 

Share this article

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright @2015 CrossFitSud Associazione Sportiva Dilettantistica - Via Giuseppe Aprile 10 A, 73100 LECCE. crossfitsud@gmail.com - 3922168698 - CF.93126730758

Powered by www.bomavisual.com • ph. Silvio Bursomanno