Good saturday of gymnastics :

Non potendo più fare wod in Team, cogliamo l’occasione per affinare le basi ed allora…
Tutti i Sabato e alcune lezioni del Giovedì fino a Settembre saranno dedicate alla Ginnastica, ci concentreremo in linea di massima il Sabato alla Sbarra e il Giovedi al Corpo libero.

Warm-up:
30″ Each
PVC Pass Throughs
Scap Pull-ups Video 
Beat Swings Video
— then —
1 Minuto Each
Banded Shoulder Distraction Video
Overhead circles Video 
Banded Pull Aparts Video
— then —
30″ Each
10 Inch Worms
5 Push-ups
PVC Pass Throughs
PVC Lifts Video 
5 Inchworms
Plank Hold Video 
— then —
1 Minuto Each
Hamstring Stretches Video 
Reverse Snow Angel Video 
TEST STRICT PULL-UPS : MAX SET
A single set of Strict Pull-ups for max reps

Registra 0 reps se non riesci a completare neanche uno Strict pull-up.

Ma non demoralizzarti sei qui proprio per migliorarti.

Ricordati, registrare il tuo risultato è importante per poterti confrontare in futuro con un nuovo test. Abbiamo bisogno di una base di partenza! Tentare uno Strict pull-up. Anche se potresti non essere in grado di farlo in questo momento, prendi nota di come ti vedi, come ti senti e quanto riesci ad avvicinarti alla sbarra. Registra 0 reps con la data dell’allenamento se non riesci a ottenerne neanche uno. Ri-testeremo alla fine del programma. Termina la sessione di oggi con le Skill A, Skill B e Skill C. *
Altrettanto faremo per i Toes To Bar

Rest 4′ — then —

TEST TOES-TO-BARS : MAX SET
A single set of Toes-to-bars for max reps.

-Then-

SKILL

Strict Pull-up – Skill A:

Active Bar Hang 3x 30″ Video 
Rest 1 min between sets.

-Then-

Toes-to-bar – Skill A:

Kip Drills : 3×5 Video 

-Then-

Strict Pull-up – Skill B:

Feet Elevated Ring Rows : 4×8 Video 

-Then-

Toes-to-bar – Skill B:

V-ups : 3×10

-Then-

Strict Pull-up – Skill C:

Toe Spot Strict Pull-ups 5×5 Video 

or

Strict Pull-ups 5×5
Rest as needed between sets.

-Then-

Toes-to-bar – Skill C:

Pike Lifts 3×10 Video 

Rest as needed between sets.

 

 

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