Wod A) Conditioning

“Monkey Business”

4 rounds for time of:
Run, 400 mt.
20 Single Dumbbell Hang Clean & Jerks, 50/35 lbs
15 Pull-ups

 

Struttura&Strategia

RUN
Corri ad un ritmo con il quale puoi entrare nel Box e andare alla grande sui dumbbell ad ogni round.

SINGLE DUMBBELL HANG CLEAN & JERKS
prova a farlo con massimo un pausa, scambiando  le braccia ogni 5 ripetizioni. Dal momento che un braccio è in rest mentre l’altro funziona, spingere per set più grandi.
Opzioni: 20 ininterrotte o 10-10

PULL-UPS
Il set sul pull-up non conta tanto quanto limitare il tempo trascorso a guardare la sbarre senza usarla tra i set.
Pensa a 2-3 serie dall’inizio per far andare avanti le cose.
Opzioni: 8-7, 6-5-4

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