WOD A) Conditioning

“Arm & Hammer”

For time:
15 Clusters, 135/95 lbs
— then —
3 rounds of:
21/15 Bike Erg Calories
15 Chest-to-bar Pull-ups
— then —
15 Clusters, 135/95 lbs

Struttura & Strategia

I cluster per iniziare e terminare l’allenamento vengono eseguiti al meglio come single veloci.
Dato che il bar torna comunque a terra, e poiché c’è molto lavoro da fare nei 3 round centrali, i single sono probabilmente l’opzione più sostenibile.
Se dovessimo scegliere il luogo per andare più veloci, preferiremmo che fosse il chash out più veloce del buy-in.

MIDDLE ROUNDS
Nei 3 round centrali, concentriamoci prima sui C2B.
Oggi è un buon giorno per provare a costruire set più grandi di quelli che avresti normalmente.
Esserdo accoppiati con la bike, avrai circa 60-90 secondi di rest tra i set per le braccia.
Se senti di aver bisogno di un po ‘di tempo extra per far recuperare le braccia, rallenta un po’ la bici.
Anche se puntiamo a set più grandi del solito, proviamo a mantenere set simili nei 3 round.
Consider the following options for the chest-to-bar pull-ups:
1 set: 15
2 sets: 10-5, 9-6, or 8-7
3 sets: 5-5-5 or 6-5-4

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