Wod A) Conditioning

“Lead Foot” Part 1:

AMRAP 4 min. of:
27/21 Row Calories
27 Burpees
27 Chest-to-bar Pull-ups

Rest 4 min. before part 2…

“Lead Foot” Part 2:
AMRAP 4 min. of:
21/15 Row Calories
21 Burpees
21 Toes-to-bars
Rest 4 min. before part 3…

“Lead Foot” Part 3:
AMRAP 4 min. of:
15/9 Row Calories
15 Burpees
15 Pull-ups

Struttura / Strategia:
Cercando di aumentare leggermente il nostro punteggio con ogni AMRAP.
Trova un ritmo nei primi due movimenti che ti dà abbastanza tempo ed energia per prosperare durante la ginnastica.

ROW CALORIES
Passo forte ma controllato per iniziare ogni AMRAP.
Concentrati sulla potenza anziché sulla velocità per mantenere la frequenza cardiaca più bassa.

BURPEES
Similar to the rowing pace.
Strong, but controlled in order to set yourselves up for solid gymnastics.

GYMNASTICS
Scegli uno schema di ripetizioni che limiti al minimo il tuo riposo.
I set di grandi dimensioni possono spesso farci esaurire e fare lunghe pause.
L’approccio più piccolo potrebbe essere migliore nel quadro generale per la maggior parte degli atleti (3-5 ripetizioni).
I più forti in  ginnastica saranno probabilmente in grado di resistere per set più grandi tra le 5-10 ripetizioni.

 

 

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