Wod A) Strength

Deadlift 6-4-2

Use the heaviest weight you can for each set.
Rest as needed between sets.

Build to heavy sets of 6-4-2.

 

Wod B) Conditioning

“Optimus Prime”

As many reps as possible in 7 mins of:
Wall Ball, 20/14 lbs

Every 1 min complete:
5 Deadlifts, 225/155 lbs

Struttura&Strategia

WALL BALLS
Poiché l’allenamento inizia con le wall ball, il primo minuto sarà la migliore occasione per completare il più grande set della giornata.
Dopo il primo round, spara per 1-2 set al minuto.
Il tuo obiettivo trovare quante ripetizioni vuoi fare o per quanti secondi vuoi lavorare.
Con 45-50 secondi per lavorando sulla medball, questo intervallo ti porterà a fare 12-20 rep.
DEADLIFTS
Vai unbroken per le 5 ripetizioni sul bilanciere e passa nuovamente alla medball.
Assicurati che il tuo bilanciere sia relativamente vicino alla medball per garantirt transizioni veloci

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