WOD A) Conditioning

“Rugrats”

5 rounds, each round for time, of:
9 Burpee Box Jump Overs, 24/20 in
15 Dumbbell Front Squats, 50/35 lbs
15/12 Assault Bike Calories

Complete 1 round every 4 mins.

 

STRATEGIA

Repeat workout from 12.5.18.

Registra i singoli tempi di ogni round, non il tempo dell’orologgio che scorre.
Trattieniti un pochino al primo Round ti aiuterà a sentire lo sforzo e il ritmo che puoi sostenere da lì in avanti.
Ti permetterà anche di mantenere il controllo, piuttosto che entrare nella “zona di panico” fin dall’inizio.
Se questi sono eseguiti correttamente, tutti i round saranno entro e non oltre circa 5 secondi l’uno dall’altro.

DUMBBELL FRONT SQUATS & BURPEE BOX JUMP OVERS
La prima priorità oggi è quella di fare set unbroken sui Front squat.
Cerca di muoverti a un ritmo regolare sui burpee Box Jump, che ti consenta di fare un set unbroken sui Dumbbel ad ogni round.

ASSAULT BIKE CALORIES
La seconda priorità è finire forte sulla bike.
Inizia a bomba sulla bike, con uno sprint di 3-7 secondi.
Questo avvio rapido aumenta la potenza e ti aiuta a ottenere rapidamente le prime calorie.
Dopo lo sprint iniziale, assestati a un ritmo deciso per completare il round

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