Wod A) Conditioning

For time:
21 Front Squats, 135/95 lbs
21 Kettlebell Swings, 70/53 lbs
Run 400 mt.
15 Front Squats, 135/95 lbs
15 Kettlebell Swings, 70/53 lbs
Run 400 mt.
9 Front Squats, 135/95 lbs
9 Kettlebell Swings, 70/53 lbs
Run 400 mt.

Time Cap 15 Min.

 

Struttura / Strategia:

Lo schema di ripetizione discendente di oggi è progettato per incoraggiarti a mantenere una serie ampia negli squat ed usare nei kettlebell swing dei pesi  moderati.

WEIGHTED MOVEMENTS
L’obiettivo sui due movimenti ponderati oggi è di andare con dei set grandi, idealmente 1-2 set.
21 Unbroken
12-9
8-7-6
Set of 15:
15 Unbroken
8-7
6-5-4
Set of 9:
9 Unbroken
5-4

RUN

All’inizio è meno importante.
Nelle prime due corse, vai ad un ritmo che ti permette di andare alla grande sui movimenti con il barbell.
Finisci forte negli ultimi 400 mt, poiché non c’è altro lavoro da eseguire.

 

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