WOD A) “Sweat Sixteen”

AMRAP 16:
100 Meter Farmers Carry @ 22.5’s/15’s Kg.
15 Toes to Bar
20 Double Dumbbell Deadlifts @ 22.5’s/15’s Kg.

Struttura&Strategia
Questo triplet si incentra su alcuni movimenti in stile “grunt” eseguiti con un paio di manubri
L’obiettivo previsto per questo allenamento è di 4 round [1 round ogni 4 minuti]
FARMERS CARRY
Dovrai usare 2 manubri in questi 100 mt.
Scegli qui un peso che ti permetta di completare i 200 metri unbroken da fresco
DOUBLE DUMBBELL DEADLIFTS
Solo una testa di ogni manubrio deve entrare in contatto con il terreno in ogni reps. Se scegli il peso giusto per il trasporto, molto probabilmente sarà lo stesso peso per i deadlift
Comunque dovrebbe essere un carico che ti consenta di completare le oltre 35 reps unbroken da fresco
Oggi la sfida più grande sarà probabilmente la transizione dai double Dumbbell nei Farmer Carry alla sbarra e di nuovo ai Dumbbell Deadlift.
Questa combinazione di movimenti sarà piuttosto faticosa per l’impugnatura e le spalle
Per questo motivo, fare delle pause programmate può essere utile
Durante il trasporto, prendere in considerazione 1 pausa veloce ai 50 metri per scuotere le braccia
Sui deadlift, considerare le seguenti impostazioni rapide:
2 set: 10-10 o 12-8
3 set: 7-7-6 o 10-5-5
4 set: 5-5-5-5
e queste sui Toes To Bar
1 set: 15
2 set: 8-7
3 set: 5-5-5
5 set: 3-3-3-3-3

 

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