WOD A) Strength

Deadlift 1×5

Use the heaviest weight you can for the set.

Build to a heavy set of 5.

WOD B) Conditioning

Detention Cal
AMRAP 12 min.of:

6 Strict Handstand Push-ups
9 Deadlifts, 101/70 kg
18 Assault Bike Calories

 

Struttura & Strategia

Il deadlift è un grande focus di questo allenamento in due parti.
In cerca di atleti da completare in 4-6 round.
Questo si risolve in un round ogni 2-3 minuti.

STRICT HANDSTAND PUSH-UPS

Il punto critico nell’allenamento di oggi sarà probabilmente lo strict handstadn push-up.
Con piccoli numeri di ripetizioni su tutti e tre i movimenti, torneremo al muro abbastanza rapidamente.
Ciò significa che non c’è molto di riposo prima di tornare strict handstadn push-up.
I set piccoli sono l’opzione più coerente in tutti i 12 minuti, poiché si tratta di un movimento che può affaticarsi rapidamente, e farti rallentare notevolmente.
Pensa a 2-3 serie dall’inizio:
2 sets: 3-3 or 4-2
3 sets: 2-2-2 or 3-2-1

DEADLIFTS & DOUBLE UNDERS
La dimensione dei set sul Deadlift e la spinta sulla Bike  dipende da quanto ti senti a tuo agio sul muro.
Se sei sicuro nei strict handstadn push-up, puoi spingere per dei set più grandi ed andare forte sulla bike.
Se sei meno fiducioso sul muro, i piccoli set sono anche l’opzione migliore, poiché ti danno più riposo prima di tornare ai strict handstadn push-up e una andatura calante può ridarti fiato prima di ricominciare.
Pensa a 2-3 serie sui deadlift e 1-2 serie sulla corda.
stacchi:
2 sets: 5-4
3 sets: 3-3-3
Double Unders:
2 sets: 15-15 or 20-10

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