WOD A) “Quarter Zip”

AMRAP 25:
400 Mt. Run
3 Rounds
4 Strict Pull-ups
8 Kettlebell Swings @ 32/24 Kg.
12 Kettlebell Reverse Lunges @ 32/24 Kg.

 

Struttura&Strategia

Questo lungo allenamento in stile AMRAP ha un po ‘di tutto dentro, poiché include il cardio, la ginnastica e il sollevamento pesi.
Dopo aver completato la corsa di 400 metri, completerai 3 rounds con le rispettive reps da 4-8-12 sui vari movimenti, prima di uscire per un’altra corsa di 400 metri
Ai fini del punteggio, 1 round completo è, la corsa di 400 metri + 3 round di 4-8-12
Registra lo score con i round e reps totali completate alla fine di 25 minuti
Conta solo 400 metri completi per il tuo punteggio
Se hai terminato la corsa completa, registra 400 ripetizioni

STRICT PULL-UPS
Scegli un numero o una variante che puoi completare in 1-2 set rapidi per ogni round

DUMBBELL POWER SNATCHES
Braccia alternate ogni ripetizione per un totale di 4 per lato
Questo dovrebbe essere un peso che puoi completare senza rompere

REVERSE LUNGES
Gambe alternate ogni ripetizione per un totale di 6 ripetizioni per lato
Il ginocchio posteriore dovrebbe toccare delicatamente il terreno nella parte inferiore di ogni reps

Strategy
In generale, cerca di stabilire un ritmo sin dall’inizio che ti vedi mantenere in tutto l’allenamento
Per esempio: se nel tuo primo round impieghi 4 minuti per completarlo, sei sulla buona strada per finire + di 6 rounds alla fine dei 25 minuti. Per maggiore coerenza, è importante completare il primo Round in modo controllato, così sarà possibile utilizzare quel primo turno come linea guida per il resto dell’allenamento
Con numeri di reps molto piccoli [4-8-12] “all’interno del wod”, cerca di spostarti tra le stazioni senza pause se possibile.

 

#buongiornocrossfitters #intheopen #comptrainclass #crossfit #sport #rewind #instagram #pickoftheday #insta_salento #unbrokenaddiction #instagramers #amzing #smile #instalike #instacool #look #love #gym #girls #happy #muscle #fitness #fitnessmotivation #winter #summer #abs #girl

Share this article

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright @2015 CrossFitSud Associazione Sportiva Dilettantistica - Via Giuseppe Aprile 10 A, 73100 LECCE. crossfitsud@gmail.com - 3922168698 - CF.93126730758

Powered by www.bomavisual.com • ph. Silvio Bursomanno