WOD A) Strength

Hang Squat Clean 1×1

Use the heaviest weight you can for the set

Build to a heavy single.

 

WOD B) Conditioning

“Underrated”

AMReps 9 min. of:
30 Double Unders
1 Hang Squat Clean, 135/95 lbs
30 Double Unders
2 Hang Squat Cleans, 135/95 lbs
30 Double Unders
3 Hang Squat Cleans, 135/95 lbs

Continue adding 1 Hang Squat Clean rep each round until time expires.

 

 

Struttura & Strategia

Il lavoro che conta davvero è quello che non sta scritto nella descrizione dell’allenamento.
I 3 round di apertura servono essenzialmente come buy-in per quello che verrà dopo.
La sfida arriva quando le reps di Hang Squat iniziano a salire più in alto e il volume sui Doubleunders.
Muoviti a un ritmo regolare sin dall’inizio con il quale ti vedresti andare per più di 6 minuti.

DOUBLE UNDERS
Questi sono idealmente completati in 1-2 set per round (30, 20-10, 15-15).
Posare la corda in modo ordinato dopo ogni serie può anche consentire transizioni efficienti e ridurre al minimo il tempo perso durante questo breve allenamento.
Con molte transizioni avanti e indietro, il tempo trascorso a districare la corda può sommarsi rapidamente.

HANG SQUAT CLEANS
Una volta che il bilanciere inizia ad avvicinarsi a un numero che ritieni stimolante, pensa a raggiungere traguardi più piccoli all’interno del set più grande.
Questi checkpoint possono aiutarti ad iniziare il movimento successivo più rapidamente rispetto a se stessi pensando di dover completare un set di grandi dimensioni.
Per esempio:
Nel set di 8, pensa solo a fare 4 ripetizioni.
Se ti senti bene alle 4 , prova a completare il set completo.
Se hai bisogno di una breve pausa, …beh sei già a metà strada.

 

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