WOD A) “Fight Gone Bad”

3 Rounds For Reps:
1 Minute Wallballs @ 9/6 kg.
1 Minute Sumo Deadlift High Pulls @ 35/25 kg.
1 Minute Box Jumps @ 60/50 cm
1 Minute Push Press @ 35/25 kg.
1 Minute Calorie Row
1 Minute Rest

 

Struttura&Strategia

Struttura:
In Questo allenamento lavorerai per 5 minuti di fila prima di riposare per 1minuto in stile “Fight Gone Bad”
Questo comprende 2 stazioni di sollevamento pesi con carico moderato 1 stazione a corpo libero 1 stazione per il sollevamento pesi e l’ultima cardio prima del riposo.
Mantieni un conteggio delle ripetizioni in corso ad ogni movimento, poiché il tuo punteggio è il numero totale di ripetizioni completate alla fine dei 3 round
Annota le ripetizioni per ogni round durante 1 minuto di riposo

Strategy:
Con un breve riposo di 1 minuto dopo ogni round, non sfrutteremo questi 5 movimenti
Muoviti con uno scopo, ma trova una velocità che ti permetta di mantenere i round entro 5-10 ripetizioni l’una dall’altra
Ci sono un paio di modi per farlo
La prima opzione è avere un obiettivo di ripetizioni per ogni round o ogni movimento
Ad esempio: potresti provare a tenere 12-20 ripetizioni per ogni movimento o 60-100 ripetizioni per ogni round
Questo ti dà un obiettivo da mirare per ogni minuto o round
Se un movimento cede, puoi cercare di recuperarlo su di un altro
Un’altra opzione sarebbe quella di preimpostare il tempo di lavoro e di riposo entro ogni minuto
Ad esempio: è possibile scegliere uno stile tabata o uno stile intervallo tabata doppio su ogni movimento ad eccezione del row
Double Tabata: 1 Set di: 40 secondi attivi,: 20 secondi di riposo
Tabata: 2 set di: 20 secondi attivi,: 10 secondi di riposo
Poiché ogni giro termina con il Row, lavora per l’intero minuto prima di riposare per un minuto intero
Pre-determinare il tempo per cui lavorerai può aiutarti a continuare ad andare avanti costruendo in riposo e può aiutarti a mantenere ripetizioni simili da un round all’altro

 

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