WOD A) Strength

Bench Press 1×3

Use the heaviest weight you can for the set.
Build to a heavy set of 3.

WOD B) Conditioning

“Swole Cycle”

“Tabata” – Strict Pull-ups, Assault Bike Calories and Push-ups : 8 x 20 secs / 10 secs
Tabata Strict Pull-up
Tabata Assault Bike Calorie
Tabata Push-up
Tabata Assault Bike Calorie

The Tabata interval is 20 secs of work followed
by 10 secs of rest for 8 intervals.
Tabata score is the total reps performed in all of the intervals.

Struttura & Strategia

STRICT MOVEMENTS
Sui movimenti Strict, prova a muoverti per la maggior parte possibile del tempo di lavoro senza cosumarti tutto sin dall’inizio.
È utile immaginare quale numero potresti eseguire negli intervalli 5 o 6 e provare a tenerli in tutti i round.
Per esempio:
Se ti vedi fare 5 pull-up nella finestra di 20 secondi del round 5, vedi se riesci a tenere 5 ripetizioni già dal primo round.

ASSAULT BIKE CALORIES
Sulla bici, stabilisci un ritmo moderatamente veloce che potresti riuscire a mantenere per 5 minuti unbroken.
Trova un RPM o delle Cal/ora associate a questa velocità e rendile come il tuo obiettivo.
Portare la bike al tuo obiettivo RPM o alle Cal/ora partendo da un punto morto può essere la parte più difficile.
Inizia ogni round con una rapida raffica di 2-3 secondi per raggiungere rapidamente il tuo numero di goal prima di stabilizzarti.
Non è necessario ripristinare il monitor tra i set, ma evitare di pedalare durante le finestre di rest.

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