Wod A)  Strength

Thruster 1×3

Use the heaviest weight you can for the set.
Build to a heavy set of 3.

Wod B)  Conditioning

“Chest Hair”
For time:
25 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 400 mt
25 Chest-to-bar Pull-ups
Run, 400 mt
25 Thrusters, 95/65 lbs

Struttura & Strategia

Spingere forte sui movimenti interni e utilizzare la corsa per recuperare un po ‘.
I set rapidi e le interruzioni veloci sono migliori di set lunghi e con lunghe pause.
CHEST-TO-BAR PULL-UPS
Spingi per 3-5 set veloci.
3 set: 10-8-7
4 set: 8-7-6-4
5 set: 5-5-5-5-5

THRUSTERS
Spingi per 3-4 set rapidi.
3 set: 10-8-7
4 set: 8-7-6-4

 

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