WOD A) “Double Knot”

For Time:
100 Double Unders
21 Strict Pull-ups
21 Squat Cleans @ 61/43 kg.
75 Double Unders
15 Strict Pull-ups
15 Squat Cleans @ 61/43 kg.
50 Double Unders
9 Strict Pull-ups
9 Squat Cleans @ 61/43 kg.

 

Struttura&Strategia

L’approccio migliore oggi può essere un set rapido con pause veloci.
Primo turno ( Reps Alte ): più conservatore
Secondo round (Reps Medie ): mantieni la velocità o aumentala leggermente
Terzo round ( Reps Basse ): il più aggressivo
Prendi in considerazione le seguenti opzioni di separazione per ogni serie dell’allenamento:
Set di 100: 100 | 50-50 | 40-30-30 | 25-25-25-25 | 20-20-20-20-20
Set di 75: 75 | 40-35 | 25-25-25 | 30-20-15-10 | 15-15-15-15-15
Set di 50: 50 | 25-25 | 25-15-10 | 15-15-10-10
Set di 21: 21 | 12-9 | 7-7-7 | 6-5-5-5 | 5-4-4-4-4 | 4-4-4-3-3-3 | 3-3-3-3-3-3-3
Set di 15: 15 | 8-7 | 5-5-5 | 4-4-3-3

 

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