WOD A) Conditioning

Fran
21-15-9 reps, for time of:
Thruster, 95/65 lbs
Pull-up

Struttura & Strategia

Apriamo il round di 21 completando lo stesso numero di set che ti vedi fare nel round di 15.
Il round medio di 15 tende ad essere il più difficile di Fran.
Avvicinarsi al set di apertura con in mente il set centrale aiuta gli atleti a schiacciare la parte più impegnativa dell’allenamento.
Per esempio:
Se gli atleti si vedono fare 3 set sul bilanciere e pull-up nel round medio di 15, è anche meglio andare 3 set nel round di apertura di 21.
Rompere perché hai pianificato è sempre meglio che rompere perché sei costretto a farlo.
Le interruzioni pianificate sono una scelta predeterminata, consentono di rimanere sotto controllo e di solito sono piuttosto brevi.
Le interruzioni forzate si verificano nel momento, sono sconfitte mentali e di solito sono molto più lunghe delle interruzioni pianificate.
I turni di 21 e 15 coprono la stragrande maggioranza dell’allenamento (72 delle 90 ripetizioni).
Quando arriva il set di 9, finisci forte con tutto il gas rimasto nel serbatoio.
Prova ad arrivare ad almeno 5 ripetizioni e poi vedi se dovresti fare una breve pausa o resistere per i 4 finali.
Vedi sotto per le opzioni su come spezzare ogni round.
THRUSTERS & PULL-UPS
Round of 21-
1 set: 21
2 sets: 12-9
3 sets: 7-7-7 or 8-7-6
4 sets: 6-5-5-5
5 sets: 5-4-4-4-4

Round of 15-
1 set: 15
2 sets: 10-5 or 8-7
3 sets: 5-5-5 or 6-5-4
4 sets: 4-4-4-3
5 sets: 3-3-3-3-3

Round of 9-
1 set: 9
2 sets: 5-4
3 sets: 3-3-3 or 4-3-2

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