WOD A) Conditioning

“Dead Sea”

Teams of 3
4 rounds for max reps of:
Row Calorie, 4 mins
Lateral Bar Burpee, 3 mins
Deadlift, 225/155 lbs, 2 mins

Struttura & Strategia

ROW CALORIES
Poiché sarai legato e seduto, il vogatore sarà la transizione più lunga di tutti i movimenti.
Per questo motivo, vale la pena resistere per sforzi leggermente più lunghi.
Ma poiché questi allenamenti di squadra in genere vanno, vogliamo cambiare atleti prima che il movimento inizi a rallentare.
Per questa stazione, è possibile passare in base al tempo o alle calorie.
Se ogni atleta rema per 40 secondi, otterrai 2 turni un pezzo durante la finestra di 4 minuti.
Puoi anche cambiare ogni 10-15 calorie, che di solito è un buon intervallo prima che la velocità inizi a rallentare.
LATERAL BAR BURPEES & DEADLIFTS
I burpees e i deadlift sono una transizione molto più veloce del vogatore, il che significa che qui puoi passare la mano più frequentemente.
Probabilmente potresti resistere per periodi di lavoro più lunghi, ma lavori più brevi a lungo termine potrebbero essere migliori.
Considera i seguenti intervalli per ogni movimento:
Burpees laterali:
Passa ogni 3-5 ripetizioni.
stacchi:
Passa ogni 5-7 ripetizioni.

 

#buongiornocrossfitter #crossfitsud #crossfit #comptrainclass #lecce #salento #puglia #community #crossfitsalento #crossfitalecce #crossfitter #crossfitteritaliani #sport #wod #reebok #a #b #c #intheopen #comptrainclass #rewind #instagram #pickoftheday #insta_salento #unbrokenaddiction #instagramers #amzing #smile #instalike #instacool #look #love #gym #girls #happy #muscle #fitness #fitnessmotivation #winter #summer #abs #girl

 

 

Share this article

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright @2015 CrossFitSud Associazione Sportiva Dilettantistica - Via Giuseppe Aprile 10 A, 73100 LECCE. crossfitsud@gmail.com - 3922168698 - CF.93126730758

Powered by www.bomavisual.com • ph. Silvio Bursomanno