Wod A) Conditioning

Teams of 3
In 7 min. :
50 Back Squats, 155/105 lbs
50 Back Squats, 185/125 lbs
max reps in time remaining, Back Squat, 225/145 lbs
— Rest 3 mins —
In 7 min. :
50 Bench Press, 135/95 lbs
50 Bench Press, 155/105 lbs
max reps in time remaining, Bench Press, 185/135 lbs
— Rest 3 mins —
In 7 min. :
50 Deadlifts, 185/135 lbs
50 Deadlifts, 225/155 lbs
max reps in time remaining, Deadlift, 275/185 lbs

Struttura & Strategia:

Cedi il testimone prima di iniziare a soffrire.
Se arrivi al punto nel set, dove il bilanciere si muove lentamente, questo ti renderà più difficile ritornare a lavorare.
Cerca di avere sempre uno spotter che ti aiuti da dietro in caso di bisogno.
I partner possono modificare rapidamente i pesi dopo aver completato i 50 reps.

BARBELL
Di seguito sono proposti schemi di reps  da tenere per ogni bilanciere.
Regolatevi in base alle proprie capacità di oggi..
1 ° peso: dovresti fare da 7 a 10 ripetizioni
2 ° peso: alternarmati tra le 5-7 ripetizioni
3 ° peso: cambia a circa 3-5 ripetizioni

 

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