WOD A) Strength

Deadlift 1×5

Use the heaviest weight you can for the set.

Build to a heavy set of 5.

WOD B) Conditioning

“The Undertaker”
AMRAP 13 min.do:
60/45 Assault Bike Calories
then in the remaining time,
AMRAP of:
5 Deadlifts, 245/165 lbs
15 AbMat Sit-ups
25 Double Unders

Struttura & Strategia

BUY-IN ASSAULT BIKE CALORIES
iL buy-in CON LA Bike non conta ai fini del nostro punteggio, ma sicuramente non è una stazione dove perdere tempo.
Quì cerchiamo un ritmo che supporta la continuità di movimento sulla successiva dell’allenamento.
Considerando i 13 minuti di lavoro, mantieni una velocità sulla bike che potresti mantenere per circa l’intero periodo.
Se ci avviciniamo alla bici come parte dell’allenamento, potrebbe significare partir con una velocità aggressiva all’inizio il che potrebbe influire negativamente sul lavoro seguente.

AMRAP
La seconda parte dell’allenamento è una tripletta che ci consente di continuare a muoverci grazie allo schema di ripetizioni,
una combinazione di movimenti senza interferenze.
Sui deadlift e double under, proviamo a spingere per set unbroken, se possibile. Il movimento che ci aiuterà a raggiungere questo obiettivo è il sit-up AbMat. Rallenta se necessario la velocità per raggiungere questo obiettivo. È possibile utilizzare i sit-up come una stazione di “riposo in movimento”, dove è possibile ricaricare la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo per i movimenti più impegnativi che seguono.
Tuttavia, se sei fiducioso di rimanere unbroken sugli altri due movimenti, sentiti libero di mantenere una velocità normale sui sit-up.

#buongiornocrossfitter #crossfitsud #crossfit #comptrainclass #lecce #salento #puglia #community #crossfitsalento #crossfitalecce #crossfitter #crossfitteritaliani #sport #wod #reebok #a #b #c #intheopen #comptrainclass #rewind #instagram #pickoftheday #insta_salento #unbrokenaddiction #instagramers #amzing #smile #instalike #instacool #look #love #gym #girls #happy #muscle #fitness #fitnessmotivation #winter #summer #abs #girl

 

 

Share this article

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright @2015 CrossFitSud Associazione Sportiva Dilettantistica - Via Giuseppe Aprile 10 A, 73100 LECCE. crossfitsud@gmail.com - 3922168698 - CF.93126730758

Powered by www.bomavisual.com • ph. Silvio Bursomanno