Wod A) Conditioning

Teams of 3:
3 rounds of:
Team Run, 400 m
50 Bar Facing Burpees
9 Rope Climbs
— then —
21 Clean & Jerks, 115/85 lbs
21 Clean & Jerks, 135/95 lbs
21 Clean & Jerks, 155/105 lbs
21 Clean & Jerks, 185/125 lbs
21 Clean & Jerks, 205/135 lbsTime cap: 30 mins

Struttura & Strategia: 

TEAM RUN
Rimanete compatti nella corsa, dato che non puoi iniziare finché non sono tutti sul floor.
Il primo che entra dalla porta inizia i burpees.

BAR FACING BURPEES
Rendi questi brevi e veloci.
Non più grande di 5 reps alla volta.

ROPE CLIMBS
Singole

CLEAN & JERKS
Prime due battute: 3-5 reps
Nel Barbell centrale: 1-3 reps
Ultime due : singole

 

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