WOD A) “7-on-7”

AMRAP 7:
4 Bar Muscle-ups
8 Front Squats @ 84/61 Kg.
12/9 Calorie Bike
16 Toes to Bar

Rest 3 Minuti

AMRAP 7:
4 Bar Muscle-ups
8 Front Squats @ 70/48 Kg.
12/9 Calorie Bike
16 Toes to Bar

Struttura&Strategia

La strategia più sostenibile per lavorare di più nel corso dei 14 minuti prevederà probabilmente di spezzare i movimenti ponderati di ginnastica, e di spingere nelle serie dove dovrò usare le gambe.
Alcune brevi interruzioni Bar Muscle ups e sui Toes to Bar ti aiuteranno a tenere gli stessi set di break-up durante l’intero allenamento
Se dovessimo scegliere, è meglio essere prudenti su questi movimenti della parte superiore del corpo e aggressivi sugli squat
e la bike
Nel complesso, l’obiettivo come in tutti gli AMRAP è di rimanere abbastanza coerenti wod da 7 minuti
Con un calo di peso programmato nel secondo AMRAP sui Front Squat, idealmente ti faciliterà a copiare lo stesso punteggio del primo Round o migliorarlo
Detto questo, muoviti ad un ritmo nei primi 7 minuti che ti vedi essere in grado di mantenere o migliorare negli ultimi 7 minuti
Vedi sotto per le opzioni su come interrompere i movimenti di ginnastica.

BAR PULL-UPS
1 Set: 4
2 Sets: 2-2
3 Sets: 2-1-1
TOES TO BAR
1 Set: 16
2 Sets: 8-8 or 9-6
3 Sets: 4-4-4-4
4 Sets: 4-3-3-3-3
5 Sets: 3-2-3-2-2-2-2

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