Wod A) Strenght

Pause Front Squat 1×2

Use the heaviest weight you can for the set.

Time Cap 12 min.

Wod B) Strenght

Hang Squat Clean 1×1

Use the heaviest weight you can for the set.
Build to a heavy single.

Time Cap 12 min.

Wod C) Conditioning

3 rounds for time of:
15 Hang Squat Cleans, 115/80 lbs
15 Lateral Burpees Over Bar

Time Cap 10 min.

Struttura & Strategia: 

Punta ad aumentare il ritmo ad ogni round.
Il primo round dovrebbe essere il nostro round più lento.
Finisci forte con l’ultimo round.

BARBELL
Fai serie 2-3 sin dall’inizio.
3 set: 6-5-4 o 5-5-5
2 set: 9-6 o 8-7

BURPEES
Trova un ritmo costante con il quale non ti fermerai o comunque uno che ti permetta di aderire al tuo piano sul bilanciere.

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