WOD A) “Hot Route”

AMRAP 18 Minuti:
Buy-In: 1 Mile Run

AMRAP In Time Remaining:
50 Double Unders
35 Air Squats
20 Dumbbell Plank Rows @ 22.5/15 Kg.

 

Struttura&Strategia

Con un lavoro abbastanza stimolante davanti a te subito dopo il buy-in di Run, cerca di iniziare con intelligenza.
Immagina di uscire per una corsa di 3-5 Km invece di una corsa di 1 miglio
Questo ritmo più intelligente ti consentirà di continuare a muoverti sulla parte da svolgere all’interno del Box

DOUBLEUNDERS E DUMBBELL PLANK ROWS
La combinazione di questi due movimenti è progettata per essere molto impegnativa per la parte superiore del corpo e il core. Essendo un AMRAP sarà importante trovare un timing nel primo round che ti vedi sostenere nei round successivi.
Motivo per cui oggi parleremo di “velocità” anziché “piano di interruzioni”
Invece di fissare il numero di reps da eseguire, prova a macinare ciascuno di questi movimenti in un intervallo di tempo sempre uguale durante l’allenamento
Il “-“, o tempo tra i set, può spesso essere più importante della dimensione dei set stessi
Considera i seguenti numeri di set, prestando attenzione a come questi set influenzeranno il tuo tempo di riposo
I Doubleunders:
1 set: 50
2 set: 30-20 o 25-25
3 set: 25-15-10
4 set: 20-10-10-10
5 set: 10-10-10-10-10
DUMBBELL PLANK ROWS:
1 set: 20
2 set: 10-10
3 set: 8-7-5
4 set: 5-5-5-5
5 set: 4-4-4-4-4
AIR SQUAT
Gli Air squat ti permetteranno di continuare ad avanzare ogni round e sarà probabilmente il meno impegnativo dei 3 movimenti segnati sulla lavagna. Usa questa stazione come un’opportunità per fare progressi mentre ti prepari peril resto
Mantieni la parte superiore del corpo in una buona posizione mentre ti rilassi in queste 35 reps.
Più sei fiducioso nel mantenerti veloce tra le DB e i Doubleunders, più velocemente puoi muoverti qui.

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