WOD A) “Hook and Ladder”

[On the 0:00]
1 Round:
30 Lateral Barbell Burpees
30 Power Clean and Jerks @ 43/30 Kg.

[On the 5:00]
2 Rounds:
15 Lateral Barbell Burpees
15 Power Clean and Jerks @ 43/30 Kg.

[On the 10:00]
3 Rounds:
10 Lateral Barbell Burpees
10 Power Clean and Jerks @ 43/30 Kg.

Struttura&Strategia

Con il riposo incorporato tra i round, cerca di muoverti avendo uno scopo in ogni stazione.
Mentre le reps sembrano diverse in ogni intervallo, il carico di lavoro complessivamente è lo stesso (Timing permettendo)
Detto questo, mira a mantenere questi 3 score entro 10-15 secondi l’uno dall’altro
Usa il tuo primo punteggionel primo intervallo per guidare i tuoi sforzi nel secondo e terzo
LATERAL DUMBBELL BURPEES
Trova un ritmo nei tuoi burpees che ti consenta di mantenere vivo il tuo piano sui Clean&Jerks
Se dovessimo scegliere, è meglio rallentare un pochino quì per poter aumentare sul bilanciere
Qui perciò muoviti ad un ritmo costante e continua a respirare
POWER CLEAN AND JERKS
Questo è il movimento più importante dell’allenamento, in quanto è l’unico nel quale potremmo smettere di andare avanti
Pianifica in anticipo le tue pause e cerca di farle durare meno di 10 secondi
Mantenerli ad almeno set di 5 reps
Set di 30:
1 set: 30
2 set: 15-15 o 20-10
3 set: 10-10-10 o 15-10-5
4 set: 10-10-5-5
5 set: 10-5-5-5-5
6 set: 5-5-5-5-5-5
Set di 15:
1 set: 15
2 set: 10-5
3 set: 5-5-5
Set di 10:
1 set: 10
2 set: 5-5

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