WOD A) “Red Zone”

30-20-10-20-30:
Single Dumbbell Hang Power Snatch @ 22.5 / 15 Kg.
Single Dumbbell Thrusters @ 22.5 / 15 Kg.

 

Struttura&Strategia

Se questo fosse un normale allenamento 30-20-10, probabilmente avremmo cerchercato di iniziare in modo intelligente nei set da 30 per aiutarci a prosperare in quelli da 20 e correre nell’ultimo set finale da 10.
Ma in questo allenamento, le reps tornano a salire indietro subito dopo il set da 10, quindi questa strategia non sarà altrettanto efficace
In questo caso, il tuo set di 10 è essenzialmente la “pausa” o giro di Boa dell’allenamento che colma il divario tra i set più grandi
Tieni conto del numero totale di reps da eseguire (220) quando pianifichi come demolire il workout.

Anche se stiamo usando solo un singolo manubrio, non aver paura di dividerlo in set rapidi con pause molto brevi (meno di 10 secondi)
Una volta che hai stabilito quale sia il tuo piano, fai del tuo meglio per seguirlo
Considera le seguenti opzioni per suddividere le reps in ogni round:
Rounds of 30:
1 Set: 30
2 Sets: 15-15
3 Sets: 15-10-5
4 Sets: 8-8-7-7
5 Sets: 6-6-6-6-6
6 Sets: 5-5-5-5-5-5
Rounds of 20:
1 Set: 20
2 Sets: 10-10
3 Sets: 10-5-5
4 Sets: 5-5-5-5
Round of 10:
1 Set: 10
2 Sets: 5-5
3 Sets: 4-3-3

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