WOD A) Conditioning

“Turbo Tax”
AMRAP 15 min. of:
30/21 Assault Bike Calories
30 Kettlebell Swings, 53/35 lbs
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Deadlifts, 135/95 lbs

 Struttura & Strategia
ASSAULT BIKE CALORIES & BOX JUMPS
I Box jump e la Bike sono i due movimenti di questo AMRAP che dobbiamo cercare di non interrompere, proviamo ad assestarci su un ritmo robotico.
Mantieni una velocità su entrambi i movimenti che vedi poter mantenere per 3 round.KETTLEBELL SWINGS & DEADLIFTS
Anche se entrambi più leggeri del solito, c’è una buona interferenza tra questi due movimenti .
Probabilmente non è una questione di se, ma come dividere le 30 reps. Se dovessimo scegliere un movimento da rompere più dell’altro, sarebbero i deadlift.
Lo stacco ha un raggio di movimento più breve rispetto all’oscillazioni con le kettlebell, quindi è più facile riprendere dopo una pausa veloce.
Scegliamo una strategia di brek che mantenga il riposo tra questi set a 10 secondi o meno.
Considera le seguenti opzioni per interrompere le 30 reps:
2 set: 20-10 o 15-15
3 set: 10-10-10 o 12-10-8
4 set: 8-8-7-7
5 set: 6
6 set: 5

 

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