WOD A) Conditioning

Fortitude
Every 1 min for 30 mins, alternating between:
15/12 Row Calories
15 Burpees

 Struttura & Strategia

ROW CALORIES

Puoi ottenere 15/12 calorie in meno di un minuto senza dover correre troppo sul vogatore.
Tenendo circa 900/720 calorie all’ora per un minuto consecutivo si otterrebbero 15/12 calorie.
Dal momento che vogliamo avere almeno un po ‘di tempo per la transizione, sarà utile andare un po’ più alto di così.
Tenendo 1000/800 calorie all’ora otterrai le ripetizioni prescritte ma fatte con un po ‘di tempo libero.
La prima caloria tende ad essere la più lenta da accumulare, quindi inizia ogni Row con una forte e lunga trazione per far accelerare rapidamente il volano.
Dopo il tuo primo grande tiro, assestati su degli split regolari e trova un ritmo per la tua respirazione.
Mantieni la frequenza dei colpi bassa, mentre ti concentri su una potente guida con le gambe.
Impostare le cinghie del piede in modo che non sia necessario toccarle durante l’allenamento può essere utile per rendere più veloci queste transizioni.

BURPEES
Per i burpees, troviamo un ritmo che consenta di completare queste reps in circa 50-55 secondi.
Tipo poco più di 3 secondi a ripetizione.
L’utilizzo della maggior parte del minuto su entrambi i movimenti ti aiuta a mantenere il ritmo per tutti i 15 round.

 

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