WOD A) “Laces Out”

AMRAP 18 Minuti:
6 Bar Muscle-ups
9 Push Presses @ 61/43 Kg.
15 Deadlifts @ 61/43 Kg.
21 Wallballs 9/6 Kg.

 

 

Struttura&Strategia

Abbiamo una combinazione di ginnastica e sollevamento pesi in questo lungo AMRAP. In ogni stazione, alterneremo movimenti di trazione e spinta. Scegli pesi e variazioni che ti consentano di completare almeno 4 round o di più
Questo traduce in fare ogni round in 4:30

STRATEGIA
O ggi abbiamo un tempo più lungo per lavorare, questo vuol dire spezzare ogni movimento. Sebbene con questi pesi e schemi di ripetizione sarebbe possibile completare set grandi o unbroken, il nostro cospo sarà puntare all’avere la mssima coerenza per tutti e 18 minuti. Immaginarti come spezzeresti questo allenamento dopo 10-12 minuti può essere utile per elaborare un piano di attacco sin dal primo round. I primi due movimenti di ogni round saranno probabilmente più impegnativi degli ultimi due
Spezza i deadlift e i wallball in un modo che ti permetta di conservare i muscoli e spingere le presse.

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